今天我想重点讨论 INTJ 如何对抗生活中的压力以及解决他们所经历的压力类型。每个人都会经历两种不同类型的压力；日常压力和“紧握”压力会导致某人陷入低能状态。

目录

• INTJ 和日常压力

• INTJ 和“抓握”压力

• 当 INTJ 被外向感觉“掌控”时，他们的行为和感受如何

• 回顾造成 INTJ 压力的原因：

• INTJ 缓解压力的 12 种方法

• 1 – 独处一段时间

• 2 – 减少感官刺激

• 3 – 独处一段时间后，找一个可以倾听的好朋友

• 4 – 对非必要的责任说“不”

• 5 – 睡眠

• 6 – 到户外活动

• 7 – 独自锻炼

• 8 – 尝试解决一个小问题

• 9 – 看电影

• 10 – 读一本书

• 11 – 播放音乐

• 12 – 减少糖和咖啡因的摄入

INTJ 和日常压力

在正常的日常压力下，INTJ会尝试利用其主导或辅助功能来解决压力或问题。这会让 INTJ 变得更加“像 INTJ”。他们会尝试获得更多的独处时间来处理策略或利用内向直觉找到摆脱压力的途径。他们可能会对问题应用硬逻辑并尝试以这种方式解决它。他们可能会变得更加隐居，沉迷于寻找合乎逻辑的答案，更加“陷入困境”。如果他们能够使用直觉或思考来解决手头的问题，那么他们可能能够最大程度地减少压力；然而，如果压力持续存在，或者找不到解决办法，他们可能会过度使用自己的主导功能和辅助功能，并陷入劣势功能的控制之中；外倾感知。

INTJ 和“抓握”压力

当 INTJ 经常承受长期压力，并且无法通过直觉或思维找到消除压力的方法时，他们可能会产生“紧握”反应。如果他们的次要功能“外向感觉”被过于频繁地触发，他们也会产生握力反应。虽然次等功能的使用很重要，但它并不是 INTJ 的首选舒适区。必须过于关注感官世界，或者受到过多的感官刺激，可能会导致 INTJ 产生抓握压力反应。其他可能导致握力反应的因素包括：没有足够的独处时间、暴露于过多的噪音、混乱或缺乏方向。

当 INTJ 被外向感觉“掌控”时，他们的行为和感受如何

当 INTJ 产生抓握反应时，他们看起来与正常的自己非常不同。他们的外向感觉将占据主导地位，他们看起来更像是不健康的 ESFP，而不是 INTJ。这对他们和他们周围的人来说非常困惑。他们会感到失落和失控，无法发挥正常的直觉或思维能力。 INTJ 通常是具有良好方向感的大局思考者，但他们会突然失去焦点和从正常全球视角看待问题的能力。他们可能会犯更多的事实错误和错误。他们可能会变得更加冲动并专注于即时满足。他们可能会因暴饮暴食、过度运动、过度清洁、酗酒或购买大量无用物品而苦苦挣扎。他们以不健康的方式屈服于自己的感官功能，试图找到某种放纵的方式来消散压力。

请记住，经历“紧握”反应的 INTJ 与正常、健康的 INTJ 完全不同。通常，INTJ 非常有控制力、战略性、专注力和洞察力。如果你周围的 INTJ 正在经历抓握反应，请尽量对他们保持耐心，尝试理解他们的行为，并给他们一些空间来放松并找到平衡。这对他们来说是一次非常困惑和痛苦的经历，评判他们无助于解决这个问题。

回顾造成 INTJ 压力的原因：

– 处于一个不欣赏他们的技能或远见的环境中
– 没有足够的独处时间。社交太多了。
– 噪音或感官输入过多。
– 与他们认为懒惰、无知或无能的人一起工作
– 必须同时关注太多细节
– 身处陌生的环境
– 计划被打乱
– 必须完全专注于此时此地
– 无法展望未来或看到生活中明确的方向

INTJ 缓解压力的 12 种方法

1 – 独处一段时间

INTJ 非常依赖内倾直觉来保持健康状态。为了充分利用 Ni（内向直觉），INTJ 需要一些独处的时间来处理他们的想法，不受干扰或打扰。这可以帮助 INTJ 有效地发挥其主导功能，减少对感知的关注，并再次找到平衡。

2 – 减少感官刺激

因为 INTJ 的握力反应通常是由感官细节和刺激触发的，所以减少这些东西确实会有帮助。许多 INTJ 喜欢关灯躺在床上，进入黑暗的房间关上门，或者闭上眼睛深呼吸。摆脱感觉干扰和刺激确实可以帮助 INTJ 找到平衡并缓解压力。

3 – 独处一段时间后，找一个可以倾听的好朋友

INTJ 型人在承受压力时通常需要大量独处时间。然而，一段时间后，如果有人愿意倾听他们的问题而不试图提供建议，他们就会得到帮助。如果他们正在经历轻微的日常压力，建议可能会有用，但如果 INTJ 正在经历“紧握”压力，建议只会让他们更加恼怒。有时，大声说出问题可以帮助 INTJ 整合并实现问题的逻辑解决方案。

4 – 对非必要的责任说“不”

许多 INTJ 报告称，减轻工作量有助于立即减轻压力。尝试查看您的日历，看看是否有任何可以推迟或取消的非必要任务，尤其是涉及社交的任务。

5 – 睡眠

INTJ 的思维非常活跃，并且非常注重目标。他们有时很难照顾好自己，因为他们太专注于实现自己的目标，或者他们的思想太忙于展望未来或解决问题。睡眠是他们找到平衡、恢复正常并获得新视角的好方法。

6 – 到户外活动

对于压力很大的 INTJ 来说，独自一人在大自然中可以非常放松。这使他们能够为自己的感知功能找到一个健康的出口，因为他们可以专注于捕捉树木、天空、声音和微风的所有小细节。这种对感官细节的冷静关注可以帮助他们管理自己的低级功能，而独处可以帮助他们更容易地获得直觉并找到急需的压力缓解。

7 – 独自锻炼

单独锻炼让 INTJ 有机会独处，远离干扰和噪音，找到内心的平衡。运动还会在大脑中释放内啡肽，起到天然的减压作用。

8 – 尝试解决一个小问题

INTJ 往往非常专注。当他们压力很大或有抓握反应时，他们可能会感觉完全无法集中注意力或找不到方向。如果他们能够将自己的注意力从主要问题、最重要的焦点上转移开，并将注意力转移到较小的问题上，他们通常就能得到缓解。有时，这需要进行一些简单的校对，按字母顺序排列书架上的一些书籍，甚至只是整理冰箱！解决小问题的过程可以帮助他们以低压的方式进入外向思维。这可以帮助他们摆脱对解决大问题的执着，并帮助他们恢复冷静。

9 – 看电影

看电影可以分散 INTJ 的注意力，让他们不再感受到压力和困惑，还可以帮助他们获得第三种内向情感。很多时候，人们可以通过使用第三级“缓解”功能来找到摆脱握压力反应的方法。看电影可以帮助 INTJ 处理他们的感受，体验不引人注目的感官刺激，并恢复他们认知功能的平衡。

10 – 读一本书

读书可以帮助 INTJ 获得他们丰富、富有想象力的直觉。它还可以帮助他们进入第三感觉功能，找到平衡和头脑清晰的途径。

11 – 播放音乐

许多 INTJ 表示，演奏音乐可以缓解压力。弹奏吉他或尝试新的钢琴曲可以帮助 INTJ 以健康、积极的方式使用他们的感知。它还可以帮助 INTJ 获得他们的内向情感，因为音乐经常唤起一种情感逃避或缓解的感觉。

12 – 减少糖和咖啡因的摄入

由于过度刺激会给 INTJ 带来巨大压力，因此戒掉糖或咖啡因等兴奋剂可以帮助 INTJ 保持冷静和平衡。 Ni主导类型发现保持身体平静和专注非常重要，这样他们才能全天充分发挥内向直觉。如果他们对糖或咖啡因感到兴奋，就会使感官刺激显得更加强烈和令人痛苦。